4 postures de yoga à faire en famille

Sport et Bien-être

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Nous prêtons notre plume à Yoganimé qui vous a concocté un très bel article sur la pratique du yoga en famille.

Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel article, à destination des parents débordés qui ont besoin de se détendre, aujourd’hui nous allons vous présenter l’activité qu’il vous faut pour vous défouler avec vos petits choux.

 

Le yoga peut être une activité amusante à faire en famille :

  • Les enfants ont besoin de se dépenser et de bouger, mais il est également important qu’ils apprennent à se concentrer et à se relaxer pour avoir des bonnes notes à l’école et pour évoluer et grandir en bonne santé.
  • Les parents, surement comme vous sont soumis à beaucoup de stress : travail, tâches ménagères, faire les devoirs avec les enfants et sont dé – bor – dés.

Le yoga permet aux adultes et aux petits de s’amuser, de se relaxer et c’est une activité facile à mettre en place et qui ne nécessite pas beaucoup de temps et de matériel.

Allez sans plus attendre, nous allons vous présenter ce super sport !

 

Pourquoi pratiquer le yoga en famille ? 

  • Pour vous rapprocher de vos petits : Faire du yoga ensemble permet de créer des moments de complicité et de connexion avec vos enfants. C’est une occasion de se détendre, et de briser la routine stressante du quotidien.
  • Améliorer la santé des petits et des grands : Le yoga est une pratique qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan physique que mental. En pratiquant en famille, vous encouragez chacun à prendre soin de son corps et à se relaxer, ce qui peut réduire le stress de toute la famille. Après une séance de yoga vous vous sentirez mieux et vos enfants aussi.
  • Apprendre les uns des autres : Chaque membre de la famille a une expérience et une capacité différentes en matière de yoga. En pratiquant ensemble, vous pouvez partager vos connaissances, vous entraider et apprendre les uns des autres. Cela vous permet également de découvrir de nouvelles poses et de vous encourager mutuellement dans votre pratique.

 

Les postures de yoga à faire en famille : 

Voici une liste non exhaustives de postures et d’exercices pour pratiquer le yoga avec vos enfants

 

La posture du bateau 

La posture de yoga du bateau est également connue sous le nom de « Navasana » en sanskrit, c’est une posture assise qui renforce les muscles des jambes, du dos et des abdos.

bateau

 

  • Asseyez-vous sur le sol face à face avec votre enfant.
  • Demandez à votre enfant de se tenir en face de vous, les jambes tendues devant lui.
  • Placez vos mains sur le sol, légèrement en arrière et à côté de vos hanches, et encouragez votre enfant à faire de même.
  • Inclinez légèrement le haut du corps vers l’arrière tout en soulevant les pieds du sol. 
  • Si votre enfant a du mal à garder les jambes tendues, laissez-le plier légèrement les genoux au début. L’important est qu’il se sente à l’aise et qu’il s’amuse
  • Maintenez cette posture en formant un « V » inversé avec les bras et les jambes, et en vous maintenant grâce aux muscles de vos abdos
  • Si votre enfant a besoin d’aide pour maintenir l’équilibre, vous pouvez lui tenir les mains pendant qu’il soulève les pieds du sol.

 

N’hésitez pas à faire cette posture lors de moment assez long : en attendant la cuisson d’un plat, dans une salle d’attente, ou lorsque vous vous ennuyez à la maison.

 

La posture de l’arbre

Cette posture est un exercice d’équilibre qui aide à renforcer les jambes, les chevilles, les fesses et les muscles abdominaux. Elle est également excellente pour améliorer la concentration de vos petits bouts de choux.

arbre

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les bras le long du corps. Invitez votre enfant à se tenir à côté de vous, en imitant votre posture.
  • Encouragez votre enfant à trouver son équilibre en répartissant son poids uniformément sur les deux pieds.
  • Ensuite, invitez votre enfant à soulever lentement l’un de ses pieds et à placer la plante de son pied contre sa cheville, ou la cuisse de sa jambe opposée, selon son niveau d’équilibre.
  • Assurez-vous que votre enfant est stable et à l’aise dans cette position. Il peut garder les bras tendus devant lui, les mains en prière au niveau de la poitrine, ou les laisser se détendre le long du corps.

 

C’est une super posture de yoga pour les enfants qui aiment jouer les équilibristes !

 

La posture de l’enfant

La posture de l’enfant est une position de relaxation très appréciée par les enfants, car elle leur permet de se détendre complètement. Cette pose est très bénéfique pour les muscles du dos, de la colonne vertébrale et des abdominaux.

enfant

  • Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés à la largeur des hanches. Invitez votre enfant à faire de même, en étant assis entre vos jambes.
  • Accroupissez-vous doucement, en pliant votre torse et en posant votre front sur le sol. Vous pouvez garder les bras tendus devant vous ou les laisser se détendre le long du corps.
  • Demandez à votre enfant de se pencher en avant, de plier son torse et de poser son front contre le sol. Dites lui d’étendre les bras devant lui ou de les laisser le long de son corps.
  • Votre enfant peut aussi ramener les bras vers lui et enrouler les bras autour de ses jambes.

C’est une pose relaxante et amusante qui vous rapprochera de votre enfant.

 

La posture du chien tête en bas

La posture du « chien tête en bas » est une pose de yoga amusante et énergisante. Elle ressemble à un chien qui s’étire et regarde vers le bas.

chien tête en bas

  • Commencez-vous et votre enfant par vous mettre à quatre pattes, comme de petits chiots.
  • Placez vos mains sur le sol, les doigts écartés, avec les bras droits et les épaules alignées.
  • En même temps, soulevez vos hanches vers le plafond en poussant sur vos mains et vos pieds.
  • Tentez de garder vos bras et vos jambes tendus, en formant un « V » inversé.
  • Regardez vers vos pieds ou vers votre nombril pour une sensation de détente.
  • Prenez de grandes respirations en vous étirant.


C’est généralement une posture que les enfants adorent, car elle est facile à réaliser et très rigolote.

 

A retenir : Yoga en famille 

 Le yoga est une activité ludique qui peut être pratiquée en famille. C’est une excellente manière de renforcer les liens affectifs tout en développant un corps en bonne santé et un esprit calme. 

Le yoga peut aider les enfants à développer leur concentration, leur équilibre et leur coordination. En intégrant ces quatre postures à votre routine quotidienne, vous pouvez faire du yoga en famille, tout en passant un agréable moment ensemble.

 

Nous espérons que cet article vous a inspiré et aidé à découvrir les bienfaits du yoga en famille. Essayez de pratiquer ces postures chez vous et vous verrez que le yoga peut être une expérience amusante et bénéfique pour toute la famille !

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